出伏了！告别闷热潮湿天载配资，终于迎来一丝清爽！
但“秋老虎”的燥热余威还在，稍不注意就会口干舌燥、咳嗽上火！想要秋冬少生病？
这份养生食谱清单收好了！6样家常美食，润燥滋补强免疫，做法超简单，厨房小白也能轻松搞定！
一、百玉润燥汤：喉咙干痒的救星！
雪梨、玉米、马蹄、胡萝卜强强联手，专克秋燥！清甜滋润，喝完嗓子立刻舒服！
做法：
①雪梨、玉米、马蹄、胡萝卜切块
②放进锅里加水煮开，转小火炖20分钟
③加点冰糖调味即可出锅！
清甜润嗓超舒服！
二、银耳莲子百合汤：平价燕窝喝出来！
胶质满满一碗，润肺养颜双管齐下！皮肤干燥的朋友，就喝它！
做法：
①银耳泡发后撕小块
②加莲子、百合、红枣、清水大火煮开小火慢炖40分钟至粘稠
⑤出锅前5分钟撒枸杞，加冰糖！
胶质满满超滋润！天载配资
三、冬瓜虾仁汤：清爽刮油超低卡！
冬瓜利水消肿，搭配高蛋白虾仁，清爽鲜美无负担！贴秋膘也不怕胖！
做法：
①冬瓜切片，鲜虾剥壳。
②姜片爆香，下冬瓜略炒，加水煮软
③放虾仁煮至变红，加盐、胡椒粉、几滴香油，撒葱花！
鲜掉眉毛超低卡！
四、梨藕汁：天然润肺小吊梨汤！
生津止渴No.1！无需开火，秋天干燥的喉咙就靠它拯救！
做法：
①雪梨、莲藕洗净去皮切小块
②直接放进破壁机！
③加点纯净水打成细腻汁液，过滤后即可饮用！
清甜润嗓超方便！（脾胃虚寒可温热喝）
五、清蒸鲈鱼：高蛋白低脂超鲜美！
优质蛋白轻松补，温润不上火！老人孩子都爱吃！
做法：
①鲈鱼处理干净，鱼身划几刀，抹点料酒，鱼肚塞姜片葱段。
②水开上锅大火蒸8-10分钟（筷子能戳透）。
③倒掉蒸鱼水，淋蒸鱼豉油，铺上新鲜葱姜丝，热油一浇！滋啦一声鲜味飘！
六、山药排骨汤：脾胃最爱暖身汤！
山药健脾养胃，排骨提供优质蛋白和钙，温补不上火，秋冬打基础必备！
做法：
①排骨焯水洗净。
②山药去皮切段（防氧化可泡水）。
③排骨、姜片、足量水入锅，大火烧开转小火炖40分钟，放山药再炖20分钟至软糯，加盐调味出锅！
暖心暖胃超满足！
出伏养生重点：
1. 润燥为先：多喝汤水，多吃白色食物（梨、藕、百合、银耳）。
2. 少辛多酸：辣椒、生姜、花椒等辛辣食物要减量，可适当吃些酸味水果。
3. 适度进补：循序渐进，先从平补食材（如山药、莲子、芡实）开始，别急着大鱼大肉。
4. 早睡早起：顺应自然，保证充足睡眠，帮助身体恢复元气。
抓住出伏黄金15天天载配资，吃对6样，秋冬不慌！
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